تجربتي مع الصيام المتقطع بدون رياضة

تجربتي مع الصيام المتقطع بدون رياضة هي من أفضل التجارب التي قمت بها والتي كان لها العديد من الآثار الإيجابية على صحة الجسم بشكل عام ، والجدير بالذكر أن الصيام المتقطع هو نوع من النظام الغذائي الذي أصبح شائعًا للغاية لما له من فوائد عديدة ، لذلك سوف أنقل تجربتي إليكم اتباع حمية الصيام المتقطع دون ممارسة الرياضة من خلال موقع القمة.

تجربتي مع الصيام المتقطع بدون تمرين

بدأت تجربتي مع الصيام المتقطع دون ممارسة الرياضة منذ فترة عندما كسرت ساقي ، مما جعلني أجلس في المنزل لمدة شهر ونصف ، وبسبب جلوسي الدائم وعدم قدرتي على الحركة ، اكتسبت الكثير من الوزن.

خاصة وأن جسدي قادر على زيادة الوزن وأنني كنت أقوم بالفعل بالكثير من التمارين ، وكنت أتابع مع أخصائي تغذية لأتمكن من إنقاص الوزن ، لكن ساقي المكسورة تسببت في فقدان كل التعب الذي كنت أفعله فقدان الوزن.

بعد مرور شهر ونصف ، قمت بعمل أشعة سينية ، وقام الطبيب أخيرًا بإزالة الجبيرة ، لكنه حذرني من بذل أي جهد ، خاصة وأن الإصابة كانت شديدة وأنني قد أعاني من بعض الألم.

وبالفعل كنت أتحرك بصعوبة كبيرة ولذلك لم أستطع العودة إلى ممارسة الرياضة ولكن كان علي أن أفقد بعض الوزن لأن الوزن الزائد يضغط على مفاصل الجسم مما يزيد الأمر سوءًا.

فذهبت إلى الطبيب مرة أخرى وأخبرتها أنني أرغب في إنقاص وزني وأخبرتها عن حالتي الصحية أنني لا أستطيع ممارسة الرياضة كما كنت أفعلها ، وأخبرني الطبيب أن أفضل حل هو اتباع نظام الصيام المتقطع. .

اقرأ أيضًا: تجربتي مع الكيتو والصيام المتقطع

الصوم المتقطع

في الحقيقة كانت هذه هي المرة الأولى التي أسمع فيها عن هذا النوع من النظام الغذائي ، لذلك طلبت من الطبيب أن يشرح لي أكثر ، وأخبرني الطبيب أن الصيام المتقطع هو نوع من الحميات المنتشرة على نطاق واسع ويهدف إلى الحفاظ على الصحة. ولياقة الجسم والوصول للوزن المثالي.

وأضاف الطبيب أن الصيام المتقطع هو نمط من أنماط الأكل التي تعتمد بشكل أساسي على فترات محددة من الطعام والصيام.

كما أنه يعتمد على الوقت ، ولا توجد قيود على جودة أو حجم الأطعمة ، لذلك لا يوجد جدول للأطعمة التي يجب تناولها أو تجنبها وتجنبها. بدلاً من ذلك ، تم اعتماد جدول زمني لأوقات الوجبات.

كيفية اتباع حمية الصيام المتقطع

في سياق الحديث عن تجربتي مع الصيام المتقطع بدون تمرين ، يجب أن أشير إلى أن هناك العديد من أنواع الصيام المتقطع التي يمكن اتباعها ، والتي أخبرني عنها الطبيب قبل تحديد النظام الأنسب لي ، وطرق ذلك. اتباع حمية الصيام المتقطع كالتالي:

1- الصيام المتقطع لمدة 12 ساعة

وقال الطبيب إن نظام الصيام المتقطع لمدة 12 ساعة من أفضل الأنظمة التي يمكن للمبتدئين اتباعها ، خاصة أنه يعتمد على عدد قليل من الصيام ، حيث يمكن تضمين ساعات من النوم ، وهو الأمل الذي يسهل الصيام ويساعد على الصيام. يساعد على الامتناع عن الطعام.

2- الصيام المتقطع 16 ساعة

هذا النظام هو النظام الأكثر شهرة والأكثر استخدامًا ، ويعتمد على الصيام لمدة 16 ساعة ، وتقتصر المدة التي يمكن فيها تناول الطعام على 8 ساعات فقط خلال اليوم.

3- صيام متقطع لمدة 20 ساعة

قال الطبيب ان هذا النظام يسمى حمية المحارب او النمط العسكري وهذا النظام يعتمد على الصيام لمدة 20 ساعة يمكنك خلالها شرب مشروبات خالية من السكر او بعض الخضار والفواكه الطازجة ووقت الافطار محدود إلى 4 ساعات فقط في المساء.

4- الصيام المتقطع يوما بعد يوم

وهذا النظام يعتمد على صيام يوم ، وفطر الغد ، ثم صيامه مرة أخرى ، وهكذا. يمكن أن يكون الصيام كاملاً أو تناول وجبة لا تتجاوز 500 سعرة حرارية. ومن الجدير بالذكر أن هذا النظام غير مناسب للمبتدئين.

5- الصيام المتقطع لمدة 24 ساعة

يعتمد هذا النظام على الصيام لمدة 24 ساعة مرة واحدة في الأسبوع ، ويسمح هذا النظام بالمشروبات الخالية من السكر مثل الماء والشاي الأخضر والقهوة.

6- الصيام المتقطع بنسبة 5: 2

وأضاف الطبيب أن هذا النظام يعتمد على اختيار يومين بعيدًا عن أيام الأسبوع ، وتناول وجبة تتراوح بين 500-600 سعرة حرارية ، والاعتدال في الأيام المتبقية.

7- فقدان الوجبات أثناء النهار

وقال الطبيب إن هذا النظام يعتمد على عدم وجود وجبة أو وجبتين خلال النهار ، لكن من الضروري مراعاة تناول وجبة صحية في بقية اليوم ، وهذا النظام هو أحد أنظمة الصيام المتقطع غير المنظم وغير المخطط له.

فوائد الصيام المتقطع

في سياق نقل تجربتي مع الصيام المتقطع دون ممارسة الرياضة ، يجب أن أشير إلى أن هناك فوائد عديدة للصيام المتقطع ، ومن أهم هذه الفوائد ما يلي:

• إنقاص الوزن والدهون الزائدة دون الحاجة إلى تقليل كمية السعرات الحرارية بشكل ملحوظ.
• تحفيز حرق الدهون في الجسم والتي من خلالها يحصل الجسم على الطاقة خلال فترة الصيام.
• تنشيط عملية التمثيل الغذائي المسؤولة عن حرق السعرات الحرارية.
• ضبط مستوى السكر بالجسم.
• تقليل مقاومة الأنسولين.
• خفض مستوى الكوليسترول الضار في الجسم.
• تخلص من الدهون الثلاثية المعقدة.

اقرأ أيضًا: هل الزبادي مسموح به في الصوم المتقطع؟

نتيجة تجربتي مع الصيام المتقطع بدون تمرين

بعد أن اتفقت مع الطبيب على اتباع نظام الصيام المتقطع لمدة 16 ساعة وتناول الطعام في الساعات الثماني المتبقية من اليوم ، بدأت هذا النظام. في الواقع ، واجهت بعض الصعوبة في البداية ، لأنني توقفت عن اتباع أي نظام غذائي لفترة من الوقت.

شعرت أحيانًا بالتعب والضعف ، لكن على الرغم من ذلك ، وبعد ثلاثة أيام ، أصبحت أكثر تكيفًا مع هذا النظام ، وبعد شهر كامل كانت النتائج أكثر من رائعة ، واستطعت أن أفقد الكثير من الكيلوجرامات رغم أنني لم أفعل أي تمرين.

لذلك يجدر القول أن نتيجة تجربتي مع الصيام المتقطع دون ممارسة الرياضة هي من أفضل التجارب التي قمت بها والتي كان لها العديد من الآثار الإيجابية على صحة الجسم بشكل عام.

يعتبر نظام الصيام المتقطع من أفضل الأنظمة الغذائية التي يمكن اتباعها وفقدان الوزن دون عناء ، كما أن له فوائد عديدة على صحة الجسم بشكل عام ، ولكن في حالة وجود أي أمراض لا بد من استشارة أخصائي طبيب.