تجربتي في التخلص من الكوليسترول

كانت تجربتي في التخلص من الكوليسترول من التجارب المليئة بالأحداث ، حيث كان ارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم من الأمور التي سببت لي العديد من المضاعفات السلبية على صحتي بشكل عام ، لذلك اتخذت قرار اعرض تجربتي بالكامل من خلال موقع القمة.

تجربتي في التخلص من الكوليسترول

من خلال تجربتي في التخلص من الكوليسترول تعرفت على أسباب هذا المرض ، وعلمت أنه لا توجد أسباب واضحة ومحددة لارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم ، حيث لم أستطع معرفة أنني تعرضت لهذا المرض حتى أجريت فحوصات الدم.

كما أصبحت على دراية تامة بوظائف الكولسترول المتمثل في بناء خلايا جديدة في الجسم ، بالإضافة إلى إنتاج الهرمونات الموجودة في جميع خلايا الجسم.

خطر زيادة نسبة الكوليسترول في الدم

بدأت تجربتي في التخلص من الكوليسترول بالذهاب إلى الطبيب وتعلمت منه الكثير عن تأثير زيادة مستوى الكوليسترول في الدم ، وقد يكون لآثاره مستوى من الخطر ، كما تتمثل في:

• قد يتسبب في نقص الدم في الدماغ ، مما يؤدي إلى حدوث سكتة دماغية.
• قد يؤدي إلى عدم حصول الدم على الكمية اللازمة من الأكسجين ، مما قد يؤدي إلى نوبة قلبية.

اقرأ أيضًا: الرقم الهيدروجيني للصفراء

طرق منع ارتفاع الكوليسترول

خلال تجربتي تعرفت على العديد من الطرق للوقاية والحفاظ على مستوى الكوليسترول في الدم ، ومنها:

1- أكل صحي

خلال تجربتي في التخلص من الكوليسترول ، نصحني الطبيب بتجنب الأطعمة التي تحتوي على دهون أو عالية السعرات الحرارية ، مثل الزبدة واللحوم ومنتجات الألبان كاملة الدسم. كما نصحني بأكل طعام صحي وهو:

• تناول الأطعمة التي تخفض نسبة الكوليسترول التي تحتوي على الدهون غير المشبعة ، مثل منتجات زيت الزيتون.
• تناول طعامًا صحيًا وتجنب الأطعمة المقلية.
• تناول الفواكه والخضروات الطازجة.
• تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية.

2- تناول الأطعمة الغنية بالأوميغا 3

أخبرني الطبيب أن أحماض أوميغا 3 المتوفرة في الأسماك تساعد في تقليل مستوى الكوليسترول في الدم ، لكن لا يجب تناولها مقلية. تشمل الأسماك التي تحتوي على أوميغا 3 ما يلي:

• تونة
• السردين.

3- ممارسة الأنشطة الرياضية بانتظام

خلال تجربتي في التخلص من الكوليسترول ، أدركت أهمية ممارسة الرياضة بانتظام ، وهي ممارسة العمل ، أو المشي ، أو غيرها من الأنشطة الرياضية لمدة نصف ساعة متواصلة لمدة 5 أيام.

4- تناول المكسرات

خلال بحثي حول كيفية خفض نسبة الكوليسترول في الدم ، وجدت أن المكسرات لها تأثير قوي في خفض نسبة الكوليسترول في الدم لاحتوائها على نسبة من الدهون غير المشبعة ، لذلك يفضل تناولها عند الشعور بالجوع بدلاً من الأطعمة الضارة. ومن أمثلة هذه المكسرات ما يلي:

• لوز.
• فستق.
• عين الجمل.

5- تناول الحبوب الغنية بالألياف

خلال تجربتي ، وجدت أن الحبوب التي تحتوي على الألياف تساعد في تقليل نسبة الكوليسترول في الدم. ومن أمثلة هذه الحبوب الكاملة ما يلي:

• شعير.
• الفشار.
• أرز بني.
• الشوفان.

6- تجنب التوتر

خلال زيارتي ، أخبرني الطبيب أنه يجب علي الابتعاد عن أي ضغط نفسي وعصبي لتجنب ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم وقضاء بعض الوقت في الاسترخاء مع الأشخاص المفضلين لدي ، أو ممارسة هواياتي المفضلة.

اقرأ أيضًا: ما هي حمية النقاط؟ كيف يمكنك حساب ذلك؟

7- التقليل من كمية الطعام

وجدت أن تناول كميات كبيرة من الأطعمة يؤدي إلى ارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم ، لذلك يجب تناول كميات محددة وتجنب الإفراط في تناول الطعام حفاظًا على مستوى الكوليسترول في الدم ، ومن بين الأطعمة التي يجب تناولها. بكميات محددة هي ما يلي:

• الرز.
• المعجنات.
• الأطعمة المقلية.
• حلويات.

8- تناول الفاكهة

هناك العديد من أنواع الفاكهة التي تقلل نسبة الكوليسترول في الدم ، وهي كالآتي:

• أفوكادويحتوي على أحماض دهنية للوقاية من أمراض القلب وخفض الكوليسترول
• البرتقالييحتوي على الستيرولات لتقليل نسبة الكوليسترول في الدم
• كيوييحتوي على كميات من فيتامين سي ، ويساعد على تقليل تخثر الدم ، ويساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم
• الفراولةتساعد الفراولة على خفض نسبة الكوليسترول ، على الرغم من أنها قد تسبب الحساسية للبعض.

علاجات خفض الكوليسترول

وصف لي الطبيب المعالج بعض الأدوية التي تساعد على خفض مستوى الكوليسترول في الدم ، حيث أكد الطبيب أن هذه الأدوية تختلف من مريض لآخر ، ويتم تحديد مدتها حسب الحالة ، وهذه العلاجات على النحو التالي:

• دواء الستاتين: يقلل الدهون الثلاثية ويخفض نسبة الكوليسترول في الدم.
• دواء الفايبريت: يعمل على تدمير الدهون الثلاثية والقضاء عليها نهائيا والتخلص من الكوليسترول الزائد.
• دواء النياسينيقلل الكوليسترول الزائد في الدم.

اقرأ أيضًا: النظام الغذائي لمرضى السكر والكوليسترول

أعشاب تقلل الكوليسترول

خلال تجربتي مع زيادة نسبة الكوليسترول نصحني الطبيب بتناول بعض الأعشاب بالإضافة إلى الأدوية ، حيث تعمل على خفض مستوى الكوليسترول في الدم ، ومنها ما يلي:

بعد أن مررت بتجربة زيادة الكوليسترول في الدم ، تعلمت أهمية تناول الأطعمة الصحية ، وتعرفت أيضًا على الأطعمة الضارة التي يجب تجنبها من أجل الحفاظ على مستوى الكوليسترول الطبيعي في الجسم ، وليس التعرض لأمراض خطيرة.