تجربتي مع التخسيس في رمضان

تجربتي مع التخسيس في رمضان لم أكن أتخيل أنها ستنجح معي بهذه الطريقة ، حيث لم أكن أعلم أن الشهر الكريم يجب أن يخرج منه ونحن في وزن مثالي وليس زائدين كما كان في السابق. يحدث لي كل عام ، ولأن هناك الكثير مثلي ، فقد قررت مشاركة تجربتي معهم من خلال موقع القمة.

تجربتي مع التخسيس في رمضان

لطالما واجهت مشكلة في زيادة الوزن لأن عاداتي الغذائية كانت خاطئة تمامًا ، وعلى الرغم من أنني حاولت اتباع الكثير من الأنظمة الغذائية ، بكل صدق ، فشلت بسرعة في إكمالها لأنني شخص أحب الطعام.

وعندما اقترب شهر رمضان المبارك ، أدركت أن كل خططي التخيلية ستفشل حتمًا ، حيث كنت دائمًا ما أتعامل مع هذا الشهر على أنه شهر من التجمعات الحلوة فقط مع الأطعمة اللذيذة والحلويات اللذيذة.

كان هذا سلوك حياتي حتى رمضان الماضي ، عندما قرأت تدوينة على منصة التواصل الاجتماعي فيسبوك. وكان محتواه: “إذا خرجت من رمضان مليئًا بالثقل ، فاعلم أنك لا تفهم معنى وقيمة هذا الشهر الكريم ، وأنك لا تصوم بشكل صحيح”.

وقفت كثيرًا أمام هذه الكلمات ، لكن أكثر ما يقلقني هو أنني لم أكن صائمًا بشكل صحيح ، حيث ظننت أنه يتحدث من وجهة نظر شرعية وأن صومي كله باطل ، لكنني فهمت أنه كان يتحدث من وجهة نظر صحية.

بما أن الصيام الصحيح يجب أن يفيد الجسد ، لا يدمره أكثر ويزيد الوزن بدلاً من فقدان الفائض ، ومن هنا اتخذت قراري بالتعامل مع الشهر المبارك بالشكل الذي يليق به ، وكانت نقطة البداية تجربتي مع التخسيس في رمضان. عندما فعلت ما يلي:

1- تناول بعض التمر

من المعروف أن الكثير من الناس يفطرون خلال شهر رمضان في مواعيد وأنا كذلك ، لكني كنت أبالغ في الأمر لدرجة أنني كنت أنتهي من ربع أو نصف علبة التمر في ذلك الوقت. من الإفطار لأني أحبهم كثيرًا.

لكن عندما قررت أن أبدأ تجربتي لفقدان الوزن في رمضان وبحثت عن أشياء من شأنها أن تساعدني في ذلك ، وجدت أن تاريخًا واحدًا يحتوي على أكثر من 50 سعرة حرارية.

كما أنه من الطبيعي ألا يتجاوز عدد الثمار اليومية في الشهر الفضيل 3 ولا أكثر ، وهذا في الواقع ما بدأت أفعله ، رغم أنه كان صعبًا ، لكنني لم أعد أفطر بواحدة أو اثنتين فقط. بلح.

اقرأ أيضًا: طعام خفيف في رمضان

2- تجنب المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية

من عاداتي الخاطئة في شهر رمضان المبارك أن أشرب مشروبات رمضانية عالية السعرات مثل مشروب التمر المحلى ومشروب قمر الدين ، وفي بعض الأيام كنت أشرب المشروبات الغازية.

بالطبع خلال تجربتي مع فقدان الوزن في رمضان ، أدركت مدى إجرامية أفعالي ، وأن المشروب الرئيسي الذي يجب أن أشبع الجسم به هو الماء في المقام الأول ، خاصة قبل وبين الوجبات حتى أشعر بالشبع بسرعة. . أما بالنسبة للمشروبات الأخرى ، فنجان واحد أم لا أفضل.

3- الحد من الدهون والكربوهيدرات

لم أكن أعتقد أنه سيأتي يوم ، خاصة في شهر رمضان المبارك ، لا أتناول فيه طبقًا كبيرًا من الأطعمة المقلية المتنوعة أو لا آكل الكثير من قطع الخبز ، ولكن حدث ذلك والحمد لله.

بما أن تجربتي مع فقدان الوزن في رمضان لم تكن ناجحة إلا عندما حظرت بشكل شبه كامل الدهون والكربوهيدرات ، أو بعبارة أخرى بدأت أتناولها باعتدال وليس بطمع كما كان من قبل.

هذا لأنني علمت أن هذه الأطعمة تمد الجسم بعدد كبير جدًا من السعرات الحرارية ، وأن بعض الدهون يجد الجسم صعوبة في هضمها ، وكل ذلك يؤدي إلى زيادة الوزن مع الشعور بالنعاس.

4- قلل من تناولك للحلويات

كانت الحلويات أصعب مهمة في تجربتي مع خسارة الوزن في رمضان ، حتى أنني فكرت بسببها في إيقاف هذه التجربة نهائياً ، لكنني غيرت هذا القرار الساذج لأن السكريات الناتجة تكفي لزيادة وزني بعشرات الكيلوجرامات.

لكنني أيضًا لم أشعر بالراحة حتى وجدت حلاً أو بديلًا لا يجبرني على الامتناع تمامًا عن الحلويات المفضلة لدي. من بين الأشياء التي وجدتها قطايف مشوي محشو بالجبن قليل الدسم أو المكسرات ، أو الكنافة المقلية.

5- تناول الحبوب الكاملة والخضروات

نظرًا لأن معظم الأطعمة التي كنت أتناولها قبل تجربتي مع التخسيس في رمضان ، لم أعد أتناولها تقريبًا بنفس المقدار ، لذلك كان من الضروري معرفة البدائل ، وهي الحبوب الكاملة والخضروات.

أما الحبوب الكاملة فهي تحتوي على الألياف الغذائية ، والتي تعتبر مادة حشو للمعدة ، وتساعد على الشعور بالشبع بسرعة ، بما في ذلك القمح الكامل والأرز البني والبرغل ، وهي بديل للحبوب المقشرة مثل أرز أبيض ودقيق.

أما بالنسبة للخضروات فهي أكبر كنز لم أكن على علم به إلى حد كبير في الماضي ، فهي من أهم الأطعمة التي تحتوي على القليل من السعرات الحرارية ، كما أنها تساعد على الشعور بالشبع ، بالإضافة إلى تزويد الجسم بالمعادن الضرورية. والفيتامينات.

اقرأ أيضًا: تجربتي مع حبوب Apple Fit لفقدان الوزن

6- عدم بلوغ الشبع

من أهم العادات التي ساعدت كثيراً في نجاح تجربتي مع خسارة الوزن في رمضان هو حرصي على عدم الوصول لدرجة الشبع التام ، حيث علمت أن الدماغ يرسل إشارات الشبع بعد فترة من الشبع الحقيقي.

وهو ما يعني أنني إذا توقفت عن الأكل بعد إشباع حاجة الجوع فلن يسبب ذلك أي ضرر ، كما أن هذه العادة معروفة بتقليص حجم المعدة ، ومع الوقت لا تتقبل كميات كبيرة من الطعام.

شهر رمضان هو الوقت المثالي للوصول إلى الوزن المثالي ، كما أنه الفرصة المناسبة لبدء حياة جديدة قائمة على عادات الأكل الصحية والحفاظ على صحة الجسم من السمنة والأمراض المختلفة.