التخطي إلى المحتوى
تجربتي مع صعود الدرج ونزوله.. فوائد صعود الدرج للمؤخرة

تجربتي مع صعود الدرج ونزوله من أفضل التجارب التي قمت بها والتي كان لها تأثير كبير على الجوانب الصحية والجسدية والنفسية ، رغم أن صعود السلالم مرهق للغاية وقد تعتقد أنه يسبب الكثير من المشاكل ، إلا أنه من خلال المقال التالي على موقع القمة ، سوف أنقل تجربتي مع رياضة تسلق السلالم ونزولها.

تجربتي مع صعود ونزول السلالم

لقد بدأت تجربتي مع صعود الدرج ونزوله منذ ثلاثة أشهر ، وأنا هنا أخبرك بتجربتي. الجدير بالذكر أن سبب هذه التجربة كان وزني الزائد الذي وصل إلى 120 كيلوجرامًا ، حيث كنت أعاني من السمنة التي تسببت في العديد من المشكلات الصحية والنفسية.

لهذه الأسباب قررت أن أذهب إلى الطبيب المختص الذي وضع نظام غذائي صحي وبعض الأدوية التي ستساعدني على إنقاص وزني الزائد ، ولكن بالإضافة إلى النظام الغذائي والأدوية كنت أعاني من العديد من المشاكل في القلب والكبد والكلى بسبب وجود الدهون الزائدة.

بالإضافة إلى أنني كنت أعاني من صعوبات في التنفس ووجود أكياس دهنية على المبايض ، وبسبب حالتي الصحية التي لم تسمح أبدًا بتواجد كل تلك الدهون ، فقد تبعني الطبيب جيدًا ونصحني بممارسة الرياضة ، وبالفعل كنت أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية بشكل منتظم.

لكن في إحدى المرات التي كنت أرى فيها الطبيب ، أخبرتني أن معدل الحرق لدي كان منخفضًا جدًا ، وأنها قد تلجأ إلى عملية للتخلص من هذا الوزن الزائد.

لكنني لم أرغب في ذلك بسبب خوفي الشديد ، لذلك فهم الطبيب رغبتي وجرب معي نظامًا غذائيًا مختلفًا مرة أخرى ، وهذه المرة أخبرني الطبيب باستخدام السلالم بدلاً من المصعد.

اقرأ أيضًا: تجربتي مع تمارين كيجل من أجل التنغيم

فوائد صعود ونزول السلالم

تفاجأت بكلام الطبيب فكيف يمكنني استخدام السلالم بدلا من المصعد وأنا أعاني من مشاكل صحية كثيرة .. حالتي الصحية تزداد سوءا وابتسم الطبيب ثم قال لي لا ولكن ربما يكون الأمر كذلك الحل الذي نلجأ إليه في تلك المشاكل التي تعاني منها ، فسألت دكتور كيف ذلك؟

أخبرني الطبيب أن صعود الدرج ونزولته له فوائد عديدة على جسم الإنسان ، وإذا أدرك أي شخص هذه الفوائد ، فسوف يستغني عن المصعد أو سيتدرب على صعود الدرج أكثر من مرة ، ومن أهم هذه الفوائد. الفوائد هي التالية:

1- إنقاص الوزن

أخبرني الطبيب أن صعود السلالم من أهم الرياضات التي ستساعدني على فقدان الوزن الزائد الذي أعاني منه ، لأن صعود السلالم من الأنشطة التي تزيد من معدل الحروق ؛ وهو ما يعني حرق الكثير من السعرات الحرارية ، وأضاف الطبيب أن صعود الدرج لمدة دقيقة يؤدي إلى حرق 8 إلى 11 سعرًا حراريًا.

2- تحسين صحة القلب والرئتين

كنت متفاجئًا جدًا ، وصرح الطبيب على الفور أن صعود السلالم هي رياضة هوائية ، وبالتالي فهي تساهم في زيادة كمية الأكسجين التي تصل إلى عضلات الجسم ، وبالتالي تزيد من عمل القلب والرئتين.

أكدت العديد من الدراسات أيضًا أن التمارين الهوائية تحسن لياقة القلب ، وتعزز صحة الأوعية الدموية ، وتقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

هذا بالإضافة إلى أنه يساهم في الحفاظ على صحة الرئة وزيادة قدرتها على امتصاص الهواء ، كما أن الاستمرار في ممارسة الرياضة يحسن صحة الدورة الدموية.

3- تقوية العضلات والمفاصل والعظام

يقوي السلم العضلات والمفاصل في جميع أنحاء الجسم ، لأنه يزيد من كتلة العضلات.

4- فوائد أخرى لتسلق السلالم

وأضاف الطبيب أن صعود الدرج له فوائد عديدة أخرى قد تساعدني بشكل كبير ، وهذه الفوائد كالتالي:

  • تقليل مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية والحفاظ على صحة الدماغ.
  • المساهمة في تعزيز أداء وكفاءة جهاز المناعة.
  • تقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض المختلفة مثل: السكري ، ارتفاع ضغط الدم.
  • كما أنه يعمل على الحفاظ على مستوى الكوليسترول في الدم.
  • زيادة قوة عضلات القدم.
  • حرق دهون البطن المعقدة.
  • شد ترهلات الجسم.
  • فقدان الوزن وتحسين شكل الجسم.
  • شد المؤخرة والتنحيف.

نصائح لصعود وهبوط السلالم

بعد أن ذكر لي الطبيب كل هذه الفوائد ، كنت متحمسًا جدًا لبدء تجربتي مع صعود الدرج ونزوله ، في ذلك الوقت غادرت العيادة وأنا أشعر أن التغيير سيحدث وكنت متحمسًا جدًا لبدء هذه التجربة.

ومن خلال نقل تجربتي مع صعود السلالم ونزولها ، أود أن أشير إلى أن هناك بعض الإرشادات والنصائح التي يجب اتباعها أثناء ممارسة هذه الرياضة ، وهذه التعليمات هي كما يلي:

  • ابدأ بالتدريج سواء بعدد الدرجات أو قوة التمرين خاصة إذا كانت المرة الأولى.
  • الشعور بألم العضلات بعد التمرين أمر طبيعي ، خاصة وأن هذه الرياضة تعمل على استهداف العضلات المستخدمة ، ويمكن التخلص من الألم عن طريق الاستحمام بماء دافئ.
  • قم بتمارين الإحماء لمدة 5 إلى 10 دقائق قبل أن تبدأ في صعود السلم.
  • لا تركض أثناء صعود السلالم وابدأ المشي إذا كانت هذه هي المرة الأولى.
  • في الأسبوع الثالث ، يمكنك الجري أو الصعود درجتين في وقت واحد.
  • يجب أن تتراوح مدة تمرين صعود الدرج ونزوله من 20 إلى 30 دقيقة.
  • قم بصعود السلالم ثلاث مرات في الأسبوع كحد أدنى.

اقرأ أيضًا: تجربتي مع تمارين عرض الفك

نتيجة تجربتي مع صعود الدرج ونزوله

كانت نتيجة تجربتي مع صعود الدرج ونزوله مذهلة. لاحظ الطبيب تغيرًا في شكل جسدي ، وكذلك انخفض عدة كيلوغرامات في كل مرة ، وبدأت صحتي تتحسن.

لا أستطيع أن أنكر أنه في البداية كان الأمر صعبًا ومرهقًا بالنسبة لي ، لكن بعد ثلاثة أشهر من ممارسة هذه الرياضة ، يمكنني القول إن النتيجة تستحق الجهد المبذول.

يعتبر صعود السلالم من أكثر الرياضات فعالية لفقدان الوزن ، إلا أنه قد لا يكون مناسبًا لبعض الحالات الأخرى ، لذلك من الضروري استشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة هذه الرياضة الشاقة.

أسئلة مكررة

  • هل صعود السلالم يؤثر على الظهر؟

    يؤدي الصعود أو الهبوط الخاطئ إلى الضغط على الفقرات الخلفية.

  • هل صعود السلالم ضار بعرق النسا؟

    نعم ، صعود السلالم يزيد من شدة ألم عرق النسا.

المصدر: القمة

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *