التخطي إلى المحتوى
ما هي أعراض التوتر التي يجب الانتباه لها..ومتى نحتاج إلى مساعدة؟

دبي ، الإمارات العربية المتحدة (سي إن إن) – مع حلول شهر التوعية بالتوتر في أبريل ، نعلم أن هناك العديد من الأشياء التي تثير التوتر ، مثل إطلاق النار الجماعي ، والحروب في جميع أنحاء العالم ، والآثار طويلة المدى للوباء ، وضغوط الحياة اليومية والعمل. في القرن الواحد والعشرون.

يعاني الجميع من الإجهاد في مراحل مختلفة من حياتهم. ولكن متى يصبح التوتر قضية تتطلب اهتمامنا؟ وما هي الأعراض التي يجب أن يبحث عنها الناس؟ ما هي الآثار الصحية طويلة المدى للتوتر؟ ما هي آليات التأقلم الصحية وغير الصحية؟ ما هي الأساليب التي يمكن أن تساعد في التعامل مع التوتر وتقليله؟

المحلل الطبي في سي إن إن الدكتورة لينا وين يجيب على هذه الأسئلة. وين هو أيضًا طبيب طوارئ وأستاذ السياسة الصحية والإدارة في معهد Milken Institute للصحة العامة بجامعة جورج واشنطن. كما شغلت سابقًا منصب مفوض الصحة ثم رئيسًا لنظم الصحة السلوكية في بالتيمور.

سي إن إن: لنبدأ بالسؤال الأساسي. ما هو التوتر بالضبط؟

د. لينا واين: لا يوجد تعريف واحد للتوتر. تعرفه منظمة الصحة العالمية بأنه حالة من القلق أو التوتر الناجم عن موقف صعب. يعاني الكثير من الإجهاد مثل الضغط النفسي أو العاطفي. يعاني البعض الآخر من مظاهر جسدية للتوتر.

الإجهاد هو رد فعل طبيعي ، وهو رد فعل بشري يساعدنا في التعامل مع التحديات والتهديدات المتصورة. يمكن أن يكون بعض التوتر صحيًا لأنه يدفعنا للوفاء بالالتزامات. على سبيل المثال ، قد يدفعنا التوتر الملحوظ إلى الدراسة لامتحان أو إنهاء مشروع قبل الموعد النهائي. في الواقع ، يعاني الجميع من هذا النوع من التوتر إلى حد ما.

سي إن إن: لماذا يمكن أن يكون التوتر مشكلة؟

أين: نفس الاستجابة البشرية التي تحفزنا على العمل الجاد وإنهاء المشروع يمكن أن تؤدي أيضًا إلى مشاعر أخرى ، مثل عدم القدرة على الاسترخاء والتهيج والتوتر. يصاب بعض الأشخاص بردود فعل جسدية ، مثل الصداع واضطراب المعدة وصعوبة النوم. يمكن أن يؤدي الإجهاد طويل الأمد إلى القلق والاكتئاب ، ويزيد من سوء الأعراض لدى الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية سلوكية موجودة مسبقًا ، بما في ذلك تعاطي المخدرات.

سي إن إن: ما هي أعراض التوتر التي يجب على الناس الانتباه لها؟

أين: بالإضافة إلى الشعور بالضيق والقلق ، قد يشعر الأشخاص المعرضون للتوتر أيضًا بالقلق وعدم اليقين والغضب. غالبًا ما يعبرون عن أعراض أخرى ، بما في ذلك الشعور بنقص الحافز وصعوبة التركيز والتعب والإرهاق. غالبًا ما يبلغ الأشخاص الذين يمرون بظروف عصيبة عن شعورهم بالحزن أو الاكتئاب.

من المهم ملاحظة أن الاكتئاب والقلق تشخيصان طبيان منفصلان. ويمكن أن تتفاقم أعراض الشخص المصاب بالاكتئاب أو القلق عندما يمر بأوقات في حياته تنطوي على ضغوط إضافية. قد يؤدي الإجهاد طويل الأمد أيضًا إلى الاكتئاب والقلق.

تتمثل إحدى طرق التفكير في الفرق بين التوتر من ناحية والقلق والاكتئاب من ناحية أخرى في أن التوتر بشكل عام استجابة لسبب خارجي يمكن أن يكون جيدًا ومحفزًا ، مثل الحاجة إلى إنهاء مشروع ما. قد يكون أيضًا ضغطًا عاطفيًا سلبيًا ، مثل الجدال مع شريك رومانسي ، أو مخاوف بشأن الاستقرار المالي ، أو موقف صعب في العمل. وينبغي أن يزول التوتر عندما يتم حل الوضع.

القلق العام والاكتئاب مستمران. حتى بعد مرور حدث خارجي مرهق ، فإن هذه المشاعر الداخلية تنبع من الخوف وعدم الجدارة وتتعارض مع قدرتك على العيش والاستمتاع بحياتك.

سي إن إن: ما هي الآثار الصحية للتوتر طويل الأمد؟

أين: يمكن أن يكون للتوتر المزمن عواقب طويلة المدى. أظهرت الدراسات أنه يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ، ويرتبط باستجابة مناعية أسوأ وانخفاض الوظيفة الإدراكية.

من المرجح أن يتبنى الأفراد الذين يعانون من الإجهاد سلوكيات غير صحية ، مثل التدخين والإفراط في الشرب وتعاطي المخدرات وقلة النوم وقلة النشاط البدني.

CNN: ما هي التقنيات التي يمكن أن تساعدك في التعامل مع التوتر؟

أين: أولاً ، الوعي مهم. اعرف رد فعلك تجاه التوتر. توقع أن الموقف قد يكون مرهقًا والاستعداد للتعامل معه قد يقلل من التوتر والقلق.

ثانيًا ، حدد الأعراض. على سبيل المثال ، إذا كنت تعلم أن رد فعلك على التوتر يشمل الشعور بزيادة معدل ضربات القلب وعدم الراحة ، يمكنك اكتشاف الأعراض فور حدوثها ، وتصبح على دراية بالموقف المجهد عند حدوثه.

ثالثًا ، اكتشف تقنيات الحد من التوتر التي تناسبك. بعض الناس مغرمون بتأمل اليقظة ، والقيام بذلك جنبًا إلى جنب مع تمارين التنفس العميق هو الفوز.

بالنسبة لي ، لا شيء يخفف من التوتر مثل ممارسة الرياضة ، وخاصة السباحة. ترتبط التمارين الهوائية بتخفيف التوتر ، وقد يساعد أيضًا دمجها مع التدريب المتقطع عالي الكثافة.

ويلجأ الكثيرون إلى تقنيات محددة أخرى لمساعدتهم. مثل تنظيف منازلهم ، وتنظيم خزاناتهم ، أو العمل في حدائقهم. يقضي الآخرون وقتًا في المشي في الطبيعة أو الكتابة في مجلة أو الحياكة أو اللعب مع حيواناتهم الأليفة أو ركوب الدراجات.

سي إن إن: ما هي استراتيجيات المواجهة غير الصحية التي يجب على الناس تجنبها؟

أين: بالتأكيد. هناك أشياء يفعلها الناس لمحاولة جعل أنفسهم يشعرون بتحسن على المدى القصير ، لكن في الواقع يمكنهم جعل الأمور أسوأ. الإفراط في تناول الكحوليات وتعاطي المخدرات والتدخين ليست استراتيجيات تأقلم صحية. وكذلك الحال في السهر طوال الليل ، والإفراط في الأكل .. ولهذه نتائج واسعة النطاق ، وعليك إعادة النظر فيها.

CNN: ما هو الوقت المناسب لطلب المساعدة؟

أين: إذا كان الضغط الذي تشعر به يتعارض باستمرار مع عملك أو حياتك الاجتماعية أو الشخصية ، أو إذا كنت تعاني من علامات وأعراض الاكتئاب والقلق واضطرابات الصحة العقلية الأخرى ، فقد حان الوقت لطلب المساعدة.

المصدر: CNN عربية

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *