التخطي إلى المحتوى
هل تتناول صنفًا واحدًا من الطعام فقط؟ إليك ما يجب أن يتضمنه طبقك

دبي ، الإمارات العربية المتحدة (CNN) – هل أنت من بين الأشخاص الذين يأكلون نوعًا واحدًا فقط من الطعام؟ التنوع الغذائي مهم جدًا لصحتنا ، كما أوضحت الهيئة العامة للغذاء والدواء في تغريدة عبر حسابها الرسمي على موقع “تويتر” ، ما يجب أن تتضمنه الوجبة الصحية.

  • منتجات الألبان مثل الحليب واللبن والجبن
  • الحبوب مثل الشوفان والأرز والذرة والشعير
  • البروتينات مثل اللحوم والأسماك والدواجن والبيض والبقوليات والمكسرات
  • الدهون والزيوت مثل زيت الزيتون
  • الخضروات والفواكه

ذكرت وزارة الصحة السعودية ، على موقعها الإلكتروني ، أن تنويع الأطعمة يساعد في تلبية احتياجات الفرد الغذائية لإنتاج الطاقة والنمو وإصلاح الأنسجة التالفة وتنظيم التفاعلات الكيميائية الحيوية داخل الجسم.

يوصى عمومًا بالحد من الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية أو الدهون أو السكر أو الملح. يهدف هذا إلى تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السمنة ومرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان وهشاشة العظام.

فيما يلي ، نشرت وزارة الصحة السعودية بعض الخطوات لاتباع نظام غذائي أكثر صحة:

  • امضغ الطعام ببطء واستمتع بمذاقه
  • تناول وجبة الإفطار كل يوم للسيطرة على جوعك أثناء النهار
  • الاستمتاع بالطعام وعدم الشبع
  • تأكد من أن الوجبة تشمل الخضار والفواكه
  • تناول الخضار والفواكه أكثر من شرب العصير
  • اختر اللحوم الخالية من الدهون التي تم طهيها بكمية أقل من الملح والدهون
  • تناول حصتين على الأقل من الأسماك كل أسبوع ، وخاصة السلمون والسردين والسلمون المرقط والماكريل
  • اشرب الحليب منزوع الدسم أو قليل الدسم
  • تعتبر منتجات الألبان مصدرًا مهمًا للكالسيوم والبروتين والفيتامينات والمعادن
  • اشرب الماء بطريقة منظمة ، خاصة في الطقس الحار أو أثناء ممارسة النشاط البدني
  • تجنب المشروبات التي تحتوي على سكر مضاف واستبدلها بالماء قدر الإمكان
  • مارس النشاط البدني يوميًا للحفاظ على وزن صحي والتمتع بصحة أفضل

المصدر: CNN عربية

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *