دبي ، الإمارات العربية المتحدة (CNN) – هل ترغب في العيش لفترة أطول؟ لذا … أعط الأولوية للنوم في حياتك.
توصلت دراسة جديدة إلى أن خمس عادات نوم صحية تضيف حوالي 5 سنوات إلى متوسط العمر المتوقع للرجل ، وحوالي 2.5 سنة لحياة المرأة.
قال مؤلف مشارك في الدراسة الدكتور فرانك كيان ، زميل إكلينيكي في كلية الطب بجامعة هارفارد ومقيم في الطب الباطني في مركز Beth Israel Deaconess الطبي في بوسطن.
ماذا تفعل؟
أولاً ، تأكد من حصولك على سبع إلى ثماني ساعات كاملة من النوم كل ليلة. هذا صعب بالنسبة للكثيرين ، لأن 1 من كل 3 أمريكيين يعاني من قلة النوم ، وفقًا للمراكز الأمريكية للسيطرة على الأمراض والسيطرة عليها.
ولكن عليك أن تفعل ما هو أكثر من مجرد الاستلقاء في السرير لفترة أطول .. فأنت بحاجة أيضًا إلى الحصول على نوم غير متقطع ومريح في نفس الوقت.
هذا يعني أنك لا تستيقظ في الليل ، أو تجد صعوبة في النوم أكثر من مرتين في الأسبوع.
وبالطبع ، لا يمكنك استخدام أي مساعدات للنوم.
وأوضح اختصاصي النوم ، الدكتور راج داسجوبتا ، “أظهرت الدراسات الحديثة أن النوم غير المنتظم مرتبط بضعف التمثيل الغذائي وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.”
الفرق بين الرجل والمرأة
في دراسة أولية قدمت يوم الخميس في الاجتماع السنوي للكلية الأمريكية لأمراض القلب ، تم تحليل أكثر من 172000 شخص ممن أجابوا على استبيانات النوم بين عامي 2013 و 2018 كجزء من مسح NHIS.
يُذكر أن المسح السنوي يتم إجراؤه من قبل كل من مراكز السيطرة على الأمراض والمركز الوطني للإحصاءات الصحية.
تم تخصيص رقم لكل من عادات النوم الخمس الصحية ، وهي النوم بسهولة ، والنوم لفترة طويلة ، والحصول على سبع إلى ثماني ساعات من النوم ، والاستيقاظ والراحة ، وعدم استخدام وسائل المساعدة على النوم.
بعد حوالي أربع سنوات ، قارن الباحثون نتائج هؤلاء الأشخاص بسجلات مؤشر الوفيات الوطني لمعرفة ما إذا كانت سلوكيات نومهم قد ساهمت في الوفاة المبكرة من أمراض معينة أو أي سبب آخر.
حدد الفريق بعد ذلك الأسباب المحتملة الأخرى لارتفاع مخاطر الوفاة ، مثل استهلاك الكحول ، والوضع الاجتماعي والاقتصادي المنخفض ، والحالات الطبية الحالية.
ووجدت الدراسة أن الرجال الذين اتبعوا جميع عادات النوم الخمس كان متوسط عمرهم المتوقع 4.7 سنوات ، أي أطول من الأشخاص الذين لم يتبعوا أيًا من عادات النوم الخمس أو عادات نوم واحدة فقط.
كان تأثير عادات النوم الصحية أقل بكثير لدى النساء.
والمرأة التي اتبعت جميع عادات النوم اكتسبت 2.4 سنة ، مقارنة بالآخرين.
قال داسجوبتا: “كان هذا جزءًا مثيرًا للاهتمام من الدراسة بالنسبة لي ، وآمل أن نتمكن من معرفة السبب بمزيد من البحث”.
وأضاف أن أحد الأسباب المحتملة للاختلاف بين الجنسين قد يكون بسبب صعوبة تقييم النساء لتوقف التنفس أثناء النوم ، وهي حالة قاتلة حيث يتوقف التنفس كل بضع دقائق.
كلما زادت شدة انقطاع النفس ، زاد خطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي والنوبات القلبية وفشل القلب والسكتة الدماغية.
وإذا لم تتبع كل عادات النوم الصحية ، فلا تقلق!
يمكنك بسهولة تدريب عقلك على النوم بشكل أفضل ، باتباع ما يسمى بـ “عادات النوم”.
من المهم أن تذهب إلى الفراش وتستيقظ في نفس الوقت معظم أيام الأسبوع ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع والإجازة السنوية.
وتأكد من أن بيئة نومك مثالية ، وقلل من الضوضاء من حولك. يمكنك تجربة التأمل واليوجا والاستحمام الدافئ وأي شيء يريحك هو حل رائع.
قال تشيان إن الآباء ومقدمي الرعاية يمكنهم تعلم هذه العادات وتعليمها لأطفالهم ، مما يمنحهم فرصة أفضل لحياة أطول.
وتابع: “حتى في سن مبكرة ، إذا تمكن الناس من تطوير عادات نوم جيدة للحصول على قسط كافٍ من النوم ، والتأكد من أنهم ينامون دون الكثير من الإلهاء ، ولديهم عادات نوم جيدة بشكل عام ، يمكن أن يفيد ذلك صحتهم بشكل كبير على المدى الطويل.” “.
المصدر: CNN عربية
التعليقات